高血压、高血脂有3怕！怕高盐饮食致血压血脂失控，怕长期熬夜加重代谢紊乱，怕缺乏运动引发血管弹性下降。
一怕：高盐饮食
每日钠摄入＞5克（约12克盐）会升高血压，同时导致水钠潴留，加重血脂代谢负担。钠含量高的加工食品（如腌制品、罐头）和隐形盐（如酱油、酱料）需严格控制，建议每日盐量＜5克，优先选择新鲜食材。
二怕：长期熬夜
夜间睡眠不足6小时会抑制胰岛素分泌，引发胰岛素抵抗，导致血脂异常和血压波动。23点后入睡者高血压风险比规律作息者高23%，建议固定作息，睡前1小时避免蓝光刺激，保证7~8小时睡眠。
三怕：缺乏运动
每周运动＜150分钟会使血管弹性下降15%，代谢率降低导致脂肪堆积。建议每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2次/周力量训练，运动后心率控制在（220-年龄）×60%~70%。
特殊人群提示：老年高血压患者晨起避免突然起身，防止血压骤升；糖尿病合并高血脂者需更严格控制体重，避免空腹运动；妊娠期女性应通过饮食调整（如增加膳食纤维）而非药物控制血脂，定期监测血压变化。
