老是睡不着觉，需先明确失眠类型（短期/慢性），优先非药物干预，如调整作息、优化睡眠环境；若持续超3周，建议就医排查焦虑、抑郁或躯体疾病，必要时遵医嘱短期使用镇静催眠药物。
短期失眠（<1个月）：多因压力、时差或环境变化引发，可通过固定作息时间（如23：00前入睡）、睡前1小时远离电子设备（蓝光抑制褪黑素分泌）、卧室保持黑暗安静（温度18~22℃）改善，避免咖啡因、酒精摄入。
慢性失眠（>3个月）：常与慢性焦虑、抑郁或慢性疼痛相关，需结合认知行为疗法（CBT-I）调整负面睡眠认知，如避免睡前强迫入睡；老年患者需排查降压药、激素类药物影响，儿童青少年应限制咖啡因摄入并保证每日8~10小时睡眠。
特殊人群注意：孕妇失眠需避免非必要药物，可尝试温水泡脚（40℃左右）；糖尿病患者睡前监测血糖，防止夜间低血糖引发失眠；长期失眠者需警惕药物依赖，连续用药不超过2周，停药前咨询医生。
就医指征：若伴随晨起头痛、心悸、注意力下降，或失眠加重影响工作/学习，应及时到正规医疗机构睡眠门诊或神经内科就诊，通过多导睡眠监测（PSG）明确病因。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
