肩周炎的康复需结合病程阶段，通常急性期（1~3个月）以休息和冷敷缓解炎症，亚急性期（3~6个月）通过温和运动改善活动度，慢性期（6个月以上）需强化功能锻炼并配合物理治疗。
急性期（疼痛剧烈期）
需减少肩部负重活动，避免提重物或过度外展，可采用冷敷减轻炎症反应（每次15~20分钟，每日2~3次）。若疼痛明显，可在医生指导下短期使用非甾体抗炎药缓解症状。
亚急性期（粘连形成期）
应逐步进行肩关节活动度训练，如钟摆运动、爬墙练习，每次10~15分钟，每日2~3次，动作幅度以不引起剧烈疼痛为限。配合热敷促进血液循环，可辅助恢复关节灵活性。
慢性期（功能恢复期）
需进行抗阻训练增强肩周肌群力量，如使用弹力带进行外旋、前平举练习，每周3~4次，每次15分钟。必要时可在专业康复机构接受超声波、针灸等物理治疗。
特殊人群注意事项
老年人或合并糖尿病者需更谨慎，运动前建议评估关节耐受度，避免过度拉伸导致损伤；孕妇患者应优先选择温和的肩部放松动作，产后需在医生指导下逐步恢复训练。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
