抑郁症的自我检测方法包括使用标准化量表(如PHQ-9、SDS)、观察情绪持续低落时长(≥2周)、记录兴趣减退或快感缺失频率、评估睡眠质量变化(入睡困难/早醒)及躯体症状(食欲骤变/体重波动)。
量表检测
PHQ-9量表包含9个问题,涵盖情绪、睡眠、食欲等维度,评分≥10分提示可能存在抑郁症状,需进一步专业评估。SDS量表通过20项条目反映抑郁严重程度,结果≥53分为轻度抑郁,需结合临床症状判断。
情绪持续状态
情绪低落需持续2周以上,且无法通过自我调节缓解,伴随对日常活动(如工作、社交)兴趣显著下降,甚至丧失愉悦感,可能提示抑郁倾向。
行为功能影响
日常功能受影响表现为工作效率下降、社交回避、难以完成简单任务,或出现自我否定思维(如“我一无是处”),且持续时间超过2周,需警惕抑郁发展。
特殊人群提示
青少年抑郁可能表现为情绪暴躁、学业下滑或躯体不适(如头痛);老年抑郁常伴随躯体疾病加重,需关注认知功能变化(如记忆力减退);孕期/产后女性因激素波动,情绪低落持续超过2周需及时就医,避免延误干预。



