膝关节炎运动需结合病情阶段，以低冲击、增强肌力和关节稳定性为原则，急性期以休息为主，缓解期逐步开展温和运动。
1.急性期（疼痛肿胀明显）：需减少负重活动，避免深蹲、爬楼梯，可进行直腿抬高（仰卧，腿伸直抬高至30°，维持10秒/组，每日3组）和踝泵运动（勾脚、伸脚，促进血液循环），以不引发疼痛为前提。
2.缓解期（症状稳定后）：选择游泳（自由泳/仰泳最佳）、骑自行车（平地慢速）、椭圆机等低冲击运动，每周3-5次，每次20-30分钟。同时加强股四头肌训练，如靠墙静蹲（背部贴墙，屈膝45°，维持30秒/组，3组）和侧平板支撑（每侧30秒，增强髋外展肌，减轻膝关节压力）。
3.注意事项：运动前充分热身（5-10分钟动态拉伸），运动后冰敷（急性期）或热敷（缓解期），避免运动后关节僵硬。老年人需有人陪同，选择平坦场地，避免雨天或不平路面，运动中若关节不适立即停止。
4.特殊人群：肥胖者需控制体重（BMI建议18.5-24.9），减轻关节负荷；糖尿病患者需监测血糖，避免空腹运动；合并高血压者运动时心率控制在（220-年龄）×60%-70%，避免剧烈动作。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
