肩周炎（肩关节周围炎）能锻炼，但需根据病程阶段（急性期/缓解期）选择安全有效的锻炼方式，且锻炼应循序渐进，避免加重疼痛或损伤。
急性期（疼痛剧烈、活动受限明显）：以休息和轻柔活动为主，可进行钟摆运动（自然下垂手臂，做前后左右摆动）、手指爬墙（沿墙壁缓慢向上移动手指至疼痛点附近），每次5-10分钟，每日2-3次，避免肩关节负重或剧烈旋转动作。
缓解期（疼痛减轻、活动度改善）：可增加主动锻炼，如毛巾拉伸（双手握毛巾两端，患侧手臂向上拉，健侧辅助）、体侧旋转（站立位，患侧手臂向对侧身体旋转），每次10-15分钟，以不引发明显疼痛为度，可配合热敷（锻炼前10分钟）促进血液循环。
特殊人群注意事项：老年人（尤其合并骨质疏松）应避免过度外展或负重锻炼，建议在康复师指导下进行；糖尿病患者需注意血糖控制稳定后再锻炼，防止因血液循环差影响恢复；孕妇或哺乳期女性应选择低强度、无压迫的动作，如坐姿肩部环绕（避免仰卧时腹部压力）。
核心原则：锻炼以“无痛”为前提，每次锻炼后若次日疼痛加重需调整强度或暂停，优先通过拉伸改善关节活动度，配合非甾体抗炎药（需遵医嘱）缓解疼痛后再逐步增加运动量。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
