肩周炎康复训练的核心动作包括钟摆运动、爬墙训练、外旋练习、内收拉伸和肩胛骨收缩。这些动作需根据病情分期调整强度，急性期以轻柔活动为主，缓解期逐步增加幅度。
1.钟摆运动：站立位，患侧手臂自然下垂，以肩关节为中心做顺时针、逆时针小幅度摆动，每次10-15分钟，促进血液循环。
2.爬墙训练：面对墙壁站立，手指沿墙缓慢向上移动至最大幅度，停留5秒后缓慢返回，每日3组，每组10次，增强肩关节活动度。
3.外旋练习：坐姿或站姿，患侧手臂贴紧身体，屈肘90°，前臂缓慢向外旋转至受限角度，保持10秒后放松，重复10-15次。
4.内收拉伸：双手交叉置于颈后，健侧手轻拉患侧肘部向健侧移动，感受肩部内侧拉伸，每次保持30秒，重复3-5次。
5.肩胛骨收缩：双手置于身体两侧，缓慢将肩胛骨向中间靠拢，感受背部肌肉收缩，保持5秒后放松，重复15-20次。
特殊人群提示：
老年患者：建议在康复师指导下进行，避免过度牵拉导致二次损伤。
糖尿病患者：训练前监测血糖，避免在低血糖状态下运动，运动后注意血糖变化。
孕妇：孕晚期可简化动作，以轻柔活动为主，避免腹部受压。
训练过程中如出现疼痛加剧或关节活动受限加重，应暂停并咨询医生调整方案。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
