肩周炎锻炼需结合病程阶段，以无痛或微痛为原则，每日分3次进行，每次15-20分钟。
一、急性期（疼痛剧烈期）
采用钟摆运动：身体前倾，患侧手臂自然下垂，顺时针、逆时针各画圈10次，幅度由小到大，缓解肩部僵硬。
二、粘连期（活动受限期）
1.爬墙动作：面对墙壁，手指沿墙缓慢向上移动至最高点，停留5秒后缓慢放下，重复10次，逐步增加高度。
2.毛巾拉伸：双手背后握住毛巾两端，健侧手向上拉，带动患侧手臂伸展，保持10秒，重复8次，改善肩后束粘连。
三、恢复期（功能恢复初期）
1.体侧外展：站立位，患侧手臂自然下垂，缓慢向侧方抬起至与肩同高，停留5秒后放下，重复10次，增强三角肌力量。
2.交叉抱肩：健侧手从腋下穿过，轻拉患侧肘部向健侧肩部靠近，感受肩部轻微拉伸，保持15秒，重复5次，松解肩前侧粘连。
四、特殊人群注意事项
糖尿病患者：避免过度负重训练，可缩短单次运动时间至10分钟，防止血糖波动。
老年患者：动作幅度以不引发疼痛为宜，建议在康复师指导下进行，防止骨折风险。
孕妇：可简化为坐姿肩部环绕动作，避免仰卧位压迫腹部。
锻炼期间若出现肩部剧痛或麻木，需立即停止并就医。建议结合热敷（每次15分钟）促进血液循环，加速恢复。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
