肩周炎可以练肩，但需分阶段进行。急性期（疼痛剧烈时）以休息为主，避免加重炎症；缓解期（疼痛减轻后）可适度练习，促进功能恢复。
急性期（疼痛明显阶段）：
此时肩关节炎症反应活跃，过度活动会加重疼痛和组织损伤。建议以休息为主，避免提重物、大范围旋转等动作，可适当冷敷缓解疼痛。
缓解期（疼痛减轻后）：
疼痛缓解后，需逐步恢复肩关节活动度。推荐钟摆运动（手臂自然下垂，轻轻前后左右摆动）、爬墙练习（沿墙壁缓慢向上抬手）等，每次10-15分钟，每日2-3次，以不引起明显疼痛为度。
老年患者：
老年人群肩关节退变明显，练习时应更轻柔，避免突然发力。可先做肩部热敷放松肌肉，再进行小幅度活动，如手臂画圈（直径从5-10厘米逐渐增大），每次5分钟，逐步增加强度。
合并糖尿病患者：
糖尿病患者易出现神经病变和循环障碍，练习前需评估血糖控制情况，避免在血糖过高或过低时运动。建议选择温和的动作，如坐姿肩部环绕，每次不超过10分钟，运动后监测血糖变化。
康复期练习：
康复后期可加入抗阻训练，如使用轻量弹力带做肩部外展、内旋练习，增强肩袖肌群力量。练习过程中若出现刺痛、麻木等不适，应立即停止并咨询专业医师。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
