月经期间饮食以均衡营养、补充流失营养素为核心，建议增加富含铁、维生素B族、优质蛋白及膳食纤维的食物，同时控制生冷、高盐、刺激性食物摄入。
一、补充铁元素类食物
动物肝脏（如猪肝）、瘦肉（猪牛羊瘦肉）、动物血（鸭血、猪血）等血红素铁含量高，吸收率优于植物铁，适合月经量较多者补充，预防缺铁性贫血。
二、优质蛋白类食物
鸡蛋、牛奶、豆制品（豆腐、豆浆）、鱼类（三文鱼、鲫鱼）等富含必需氨基酸，可帮助修复经期身体组织，维持免疫力稳定，尤其适合失血后营养恢复。
三、维生素与膳食纤维类
深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）、新鲜水果（苹果、香蕉）富含维生素C、叶酸及膳食纤维，维生素C促进铁吸收，膳食纤维可缓解经期便秘、调节肠道功能。
四、温热易消化食物
粥类（小米粥、南瓜粥）、汤羹（鸡汤、蔬菜汤）、温热饮品（红糖姜茶）等温热食物可促进血液循环，缓解腹部不适，避免生冷饮食刺激子宫收缩。
特殊人群提示：
经期痛经女性：可适量食用温性食物，避免辛辣、生冷；
月经量少者：可选择红枣、桂圆等温补食材（需结合个体体质，避免过量）；
糖尿病患者：减少高糖水果及精制碳水，优先低GI食物；
肠胃敏感者：避免过量膳食纤维及油腻食物，以清淡易消化为主。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
