网球肘按摩主要针对前臂伸肌起点，通过放松肌肉、促进血液循环缓解疼痛。急性期（48小时内）以轻柔按摩为主，慢性期可适当增加力度。按摩后需配合休息与拉伸，避免过度用力。
一、急性期（损伤后~48小时）
采用轻柔的揉捏手法，沿前臂伸肌方向（从肘部至手腕）缓慢操作，每次3-5分钟，力度以舒适无疼痛为宜。可重点按摩肘部外侧疼痛点，每次1-2分钟，促进局部血液循环，减轻肿胀。
二、亚急性期（48小时后~2周）
增加轻柔的点按与揉法，重点按压肘部外侧及前臂肌肉，每个部位持续10-15秒，重复3-5次。配合腕关节的小幅度屈伸动作，帮助放松紧张肌群。
三、慢性期（2周以上）
使用拇指或掌根进行深层按摩，沿肌肉走向进行长距离推揉，力度可稍大但以不引发剧痛为度。针对痛点可进行5-10秒的按压，促进局部代谢。每次按摩10-15分钟，每日1-2次。
四、特殊人群注意事项
孕妇、骨质疏松患者及糖尿病患者需避免直接按压肘部痛点，可改为轻柔的环旋按摩。儿童（12岁以下）应在成人监护下进行，力度以不引起哭闹为准，优先采用拉伸训练。
五、按摩后护理
按摩后可冷敷肘部10分钟（每次），避免热敷。日常避免拧毛巾、提重物等动作，配合弹力带进行前臂肌肉等长收缩训练，增强肌肉耐力。若疼痛持续超过2周，建议及时就医。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
