网球肘（肱骨外上髁炎）锻炼时需避免加重肘部外侧疼痛的动作，如腕关节过度背伸、前臂旋后发力、重复性抓握或提重物等。
一、避免腕关节过度背伸动作
腕关节过度背伸（如用力向上抬腕）会增加伸肌总腱负担，加重肘部外侧疼痛。此类动作常见于打网球、羽毛球时的击球动作，或使用键盘鼠标时的过度抬腕操作。
二、避免前臂旋后发力动作
前臂旋后（如拧瓶盖、拧毛巾）时，旋后肌和伸肌协同收缩，可能牵拉受损肌腱。长期重复性旋后动作会持续刺激炎症部位，延缓恢复。
三、避免重复性抓握或提重物
反复抓握（如长时间握笔、使用工具）或提举重物（如拎重物爬楼梯）会使伸肌总腱反复受力，导致局部炎症加重。尤其对于长期从事手工劳动的人群，需特别注意。
四、避免剧烈对抗性运动
篮球、网球等对抗性运动中，肘部承受的冲击力和扭转力较大，易诱发或加重疼痛。此类运动应在疼痛缓解后，逐步以低强度、非对抗性运动替代。
五、特殊人群注意事项
老年人因肌肉力量减弱，需避免过度锻炼；孕妇因激素变化导致肌腱松弛，更需减少腕部和前臂负重；糖尿病患者需注意伤口愈合，避免过度活动导致肌腱损伤。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
