高血压患者可通过有氧运动（每周≥150分钟中等强度、或≥75分钟高强度）、抗阻运动（每周2~3次）及太极拳等传统运动降压。运动需循序渐进，避免极端强度，运动中监测血压变化。
有氧运动：如快走、慢跑、游泳等，每次30分钟以上，心率控制在（220-年龄）×60%~70%。适合大多数患者，尤其合并肥胖或代谢异常者。
抗阻运动：如哑铃、弹力带训练，针对大肌群（胸、背、腿），每组8~12次，每周2~3次。可增强肌肉力量，改善胰岛素敏感性，适合无严重骨关节疾病者。
太极拳：缓慢、协调的动作组合，如陈氏或杨氏太极拳，每次20~30分钟。长期练习可降低血压，改善心理状态，适合老年或平衡能力欠佳者。
特殊人群注意：老年高血压患者避免晨起剧烈运动，可选择温和的八段锦；合并冠心病者需在医生指导下进行低强度运动；运动中出现头晕、胸痛等症状立即停止并就医。
运动原则：每周运动频率不少于5天，每次30分钟左右，以运动后微微出汗、不疲劳为宜。建议与饮食控制、体重管理结合，效果更佳。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
