孕妇应在孕前及孕期（尤其是孕中晚期）持续补充富含DHA、优质蛋白质、B族维生素、Omega-3脂肪酸及胆碱的食物，如深海鱼、核桃、鸡蛋、全谷物、绿叶菜等，同时保证充足叶酸摄入，以促进胎儿大脑发育。
深海鱼类
每周食用2-3次富含DHA的深海鱼（如三文鱼、鳕鱼），DHA可促进胎儿视网膜和大脑发育，研究显示孕期DHA充足者新生儿认知能力评分更高。
坚果与种子
每日摄入一小把核桃（约15克）或亚麻籽，其含有的Omega-3脂肪酸和α-亚麻酸可转化为DHA，实验表明孕期适量摄入坚果的胎儿神经发育评分更优。
优质蛋白来源
增加鸡蛋、低脂奶制品、豆制品摄入，蛋白质中的色氨酸参与神经递质合成，孕期蛋白质摄入不足可能导致胎儿脑发育迟缓，中国孕期妇女膳食指南推荐每日蛋白质摄入达70-85克。
新鲜蔬果
每日摄入不少于300克深绿色蔬菜和200克水果，补充叶酸及维生素C、E，叶酸缺乏可能导致神经管畸形，维生素类抗氧化剂可减少胎儿脑发育氧化损伤。
特殊人群注意
素食孕妇需额外补充藻油DHA或维生素B12，糖尿病孕妇应控制碳水化合物摄入，优先选择低升糖指数的全谷物，确保营养均衡同时避免血糖波动影响胎儿发育。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
