高血压应注意：限制钠盐摄入（每日＜5克）、控制体重（BMI 18.5~23.9）、规律运动（每周≥150分钟中等强度）、戒烟限酒、定期监测血压（每周1~2次），并遵医嘱服药。
饮食管理
减少钠盐摄入，每日烹饪用盐控制在5克以内，避免腌制食品；增加钾摄入，多食用新鲜蔬果（如菠菜、香蕉）；控制总热量，减少高脂、高糖食物，如油炸食品、甜饮料。
运动锻炼
选择快走、游泳、太极拳等中等强度有氧运动，每周累计150分钟；避免剧烈运动（如短跑、举重），运动时心率控制在（220-年龄）×60%~70%；高血压合并冠心病者需在医生指导下调整运动方案。
体重控制
超重者（BMI≥24）建议减重5%~10%，通过饮食+运动结合实现；腹型肥胖（男性腰围≥90cm，女性≥85cm）优先改善中心性肥胖，避免脂肪堆积在腹部。
特殊人群注意
老年高血压（≥65岁）需关注体位性低血压，起身时缓慢；妊娠高血压需定期产检，避免情绪波动；糖尿病合并高血压者需严格控糖，目标糖化血红蛋白＜7%。
药物管理
需长期规律服药，不可自行停药或换药；优先选择长效降压药，每日固定时间服用；服药期间监测血压变化，记录波动规律供医生调整方案。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
