怀孕后如何补充DHA？
孕期DHA补充应从孕前3个月开始，持续至产后6个月，优先通过深海鱼类、亚麻籽等食物摄入，必要时遵医嘱服用DHA制剂。
1.孕前及孕早期（1-12周）
此阶段需建立DHA储备，建议每日摄入200mg，可多食用三文鱼、沙丁鱼等富含DHA的深海鱼类，每周2-3次，每次100g左右，同时搭配亚麻籽（每日10g）等富含α-亚麻酸的食物。
2.孕中期（13-27周）
胎儿大脑发育加速，DHA需求增至250mg/日，除鱼类外，可选择DHA强化牛奶、鸡蛋，或服用含DHA的复合维生素，注意避免生食刺身类高风险食物。
3.孕晚期（28周-分娩）
需额外补充至300mg/日，可增加核桃、杏仁等坚果摄入，每日一小把（约20g），同时保证每日1500ml水以促进代谢。
4.产后（0-6个月）
母乳喂养期间，母亲需继续摄入DHA，每日300-400mg，可通过哺乳传递给婴儿，配方奶粉喂养婴儿建议选择DHA含量≥0.3g/100g的产品。
温馨提示：有过敏史或素食者，建议孕前咨询医生选择藻油DHA制剂，避免鱼类过敏风险；同时控制总脂肪摄入，防止过量热量堆积。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
