晚上失眠主要是指入睡困难、睡眠维持障碍或早醒，且白天伴随疲劳、注意力下降等症状，持续超过1个月可能形成慢性失眠。
1.生理因素：年龄增长（尤其中老年）因褪黑素分泌减少、睡眠周期缩短易失眠；女性更年期激素波动（如雌激素下降）引发潮热盗汗干扰睡眠；慢性疼痛、呼吸暂停综合征等躯体疾病也会破坏睡眠结构。
2.心理因素：长期焦虑（如工作压力、财务担忧）、抑郁情绪（负性认知模式）、过度思虑（睡前反复复盘事件）是常见诱因。青少年学业压力大时，睡前思维反刍会延长入睡潜伏期。
3.生活方式：咖啡因（咖啡、浓茶、能量饮料）、尼古丁（吸烟）在下午2点后摄入会延迟入睡；睡前使用电子设备（蓝光抑制褪黑素）、熬夜打游戏或追剧打乱生物钟；长期缺乏运动或突然剧烈运动也会影响睡眠质量。
4.环境因素：卧室温度过高（>25℃）或过低（<18℃）、噪音（交通、邻居）、光线（窗外光源、手机屏幕）均会干扰睡眠启动。床垫或枕头不舒适、睡眠环境频繁变动（如出差住酒店）也可能引发暂时性失眠。
建议：优先调整生活习惯（固定作息、睡前1小时远离电子设备），通过放松训练（深呼吸、正念冥想）缓解焦虑；严重时在医生指导下短期使用非苯二氮?类镇静催眠药（如右佐匹克隆），不建议自行长期用药。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
