备孕需提前3-6个月开始准备，核心是改善健康基础、评估生育能力、调整生活方式。
一、健康检查与风险评估
男女双方均需进行孕前检查，包括血常规、肝肾功能、传染病筛查、生殖系统检查，女性需评估甲状腺功能、激素水平及子宫形态，男性检查精子质量，高龄（≥35岁）或有慢性病者建议额外评估心血管及代谢指标。
二、营养与生活方式调整
女性应补充叶酸（每日0.4-0.8mg）至孕早期，男性避免过量饮酒、吸烟及久坐，双方保持规律作息，每周≥150分钟中等强度运动，控制体重在BMI 18.5-24.9范围内，均衡饮食增加优质蛋白、维生素及矿物质摄入。
三、环境与心理管理
避免接触化学毒物、辐射及高温环境，减少咖啡因摄入，远离宠物（预防弓形虫感染），夫妻双方共同学习备孕知识，缓解焦虑情绪，必要时寻求心理咨询，保持和谐性生活（排卵期每2-3天一次）。
四、特殊人群注意事项
高龄女性建议提前咨询生殖专科，糖尿病、高血压患者需控制基础病至稳定状态，甲状腺疾病患者需将TSH调整至0.1-2.5mIU/L，既往流产史者需排查免疫因素及凝血功能，必要时在医生指导下进行黄体支持治疗。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
