半月板位于膝关节内，是股骨与胫骨关节面间的纤维软骨结构，分为内侧半月板（C形）和外侧半月板（O形），起缓冲震荡、稳定关节作用。
内侧半月板损伤：多因扭转动作（如运动急停变向）引发，常见于运动员、长期蹲跪人群，损伤后易出现关节卡顿、屈伸受限，需MRI确诊，年轻患者可尝试保守治疗，老年患者建议手术修复。
外侧半月板损伤：常伴随膝关节过度负荷（如举重、登山），损伤后可能仅表现为轻微疼痛，青少年因半月板血供较好，恢复潜力大，康复期需避免剧烈跳跃运动。
急性损伤处理：受伤后48小时内冷敷（每次15~20分钟，每日3~4次），抬高患肢制动，必要时佩戴支具，避免自行按摩或负重行走，需及时就医明确损伤程度。
慢性磨损预防：体重超标者建议减重，日常运动前充分热身，避免频繁深蹲、爬楼梯，久坐后适当活动膝关节，中老年人群可补充氨基葡萄糖（需遵医嘱），增强关节软骨营养。
特殊人群注意：孕妇因激素变化关节松弛，应减少蹲起动作；糖尿病患者需严格控制血糖，避免因血管病变影响半月板修复；儿童青少年运动时需加强防护，避免半月板撕裂。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
