肩周炎患者锻炼需分阶段进行：急性期（疼痛肿胀期）以轻柔拉伸为主，缓解期（疼痛减轻后）逐步增加力量训练，康复期（功能受限明显时）强化关节活动度训练。
急性期（疼痛肿胀期）：可进行钟摆运动，身体前倾，患侧手臂自然下垂，顺时针、逆时针各摆动10-15次，幅度以不引起明显疼痛为宜；或借助毛巾做肩部前后环绕动作，每次5圈，每日2-3组。
缓解期（疼痛减轻后）：进行爬墙训练，面对墙壁站立，手指沿墙壁缓慢向上移动至最高点，停留10秒后缓慢放下，重复10-15次；或使用弹力带做外旋、内收训练，每组10次，每日3组，以增强肩部肌肉力量。
康复期（功能受限明显时）：采用体后拉手动作，健侧手握住患侧手腕，缓慢向健侧牵拉，感受肩部轻微拉伸感，保持15-30秒，重复3-5次；或进行毛巾操，双手背后握住毛巾两端，健侧手向上提拉，带动患侧手臂活动，每次10-15次。
特殊人群注意事项：老年人锻炼时需有人陪同，避免跌倒；糖尿病患者应控制运动强度，防止低血糖；孕妇需在医生指导下进行温和训练，避免腹部受压。锻炼过程中若出现疼痛加剧或关节活动受限加重，应暂停并咨询专业医师。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
