防中暑

防中暑核心要点：高温环境下（气温≥35℃且湿度较高时），人体易因散热失衡引发中暑，及时降温、补水、调整环境是关键。

一、户外作业/运动防中暑

环境调整：避免正午（10：00~15：00）在阳光下长时间停留，选择阴凉通风处活动。

着装建议：穿宽松浅色棉质衣物，佩戴宽檐帽、太阳镜，减少紫外线吸收。

补水策略：每15~30分钟饮用含电解质的水（如淡盐水、运动饮料），每次100~150ml，避免一次性大量饮水。

二、居家/办公室防中暑

环境控制：使用空调（温度调至26~28℃），定期开窗通风，避免长时间密闭空间。

设备使用：避免在密闭空间使用大功率电器（如烤箱、电热毯），防止局部过热。

作息调整：午间适当午休（15~30分钟），避免熬夜导致身体散热能力下降。

三、特殊人群防中暑

老年人：每日监测体温，随身携带防暑药品（如藿香正气水），避免独自外出，行动不便者需家人协助。

儿童：避免穿紧身衣物，每2小时提醒饮水，高温时段（10：00~16：00）尽量在室内活动，外出时使用儿童专用遮阳工具。

慢性病患者：高血压、糖尿病患者需更严格控制室内温度，随身携带急救药品，避免因中暑诱发基础疾病急性发作。

四、中暑预警与应对

识别症状：中暑初期表现为头晕、口渴、乏力、皮肤发红；中度中暑出现高热（≥38.5℃）、呕吐、肌肉痉挛；重度中暑可能昏迷、无尿，需立即就医。

急救措施：轻度中暑移至阴凉处，用湿毛巾擦拭身体降温；中度中暑及时补充电解质饮料，避免使用酒精擦身；重度中暑拨打急救电话，途中用冰袋冷敷头部、颈部、腋下等大血管处。