高温中暑预防措施包括：避免高温时段户外活动，及时补充水分，穿着透气衣物，注意环境通风，合理安排作息，特殊人群需加强防护。
一、避免高温时段暴露
高温时段（10：00-16：00）应减少户外活动，如需外出需做好防晒，如戴宽檐帽、穿浅色透气衣物，每20分钟涂抹防晒霜。
二、及时补充水分
每天饮水1500-2000毫升（约8杯），高温环境下增加至3000毫升，可选择淡盐水或运动饮料补充电解质，避免一次性大量饮水。
三、调整生活作息
保持规律作息，中午适当午休（15-30分钟），避免熬夜；室内使用空调（温度26-28℃），保持通风，避免长时间待在密闭空间。
四、特殊人群防护
老年人、婴幼儿、慢性病患者（如高血压、糖尿病）及肥胖者，应减少高温时段外出，随身携带防暑药品，如藿香正气水（儿童需遵医嘱），出现不适立即就医。
五、职业防护与应急准备
户外工作者每小时休息10-15分钟，在阴凉处补水；随身携带防暑降温包，含降温贴、清凉油等；发现中暑先兆（头晕、恶心），立即转移至阴凉处，解开衣物、冷敷降温，必要时送医。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
