防中暑的核心是补充水分和电解质，轻度中暑可饮用淡盐水、运动饮料或自制电解质水，重度中暑需立即就医。
轻度中暑（体温38.5~39℃，头晕、乏力）：
优先选择含钠0.9%的淡盐水，每500ml加1~2g盐，少量多次饮用，避免一次性大量摄入加重心脏负担。
运动饮料（如含钾、镁的饮料），其电解质配比更符合人体需求，适合出汗量大的人群。
高热中暑（体温≥39.5℃，呕吐、抽搐）：
禁用单纯大量饮水，需补充含电解质的饮料，如口服补液盐Ⅲ，按说明书冲调后饮用，快速纠正脱水和电解质紊乱。
特殊人群：
婴幼儿：避免使用成人饮料，可少量多次喂服温开水或稀释10倍的口服补液盐，每次5~10ml，间隔10~15分钟。
老年人：选择低渗饮料（如淡茶水），每次50~100ml，每日不超过1000ml，防止心脏负荷过大。
慢性病患者：糖尿病患者需选择无糖电解质水，高血压患者控制盐摄入，可饮用含钾丰富的椰子水。
预防关键：
高温时段（10：00~16：00）避免户外活动，随身携带小容量保温杯装温水，定时小口饮用。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
