高温下工作怎么防止中暑

高温下工作防止中暑需遵循“环境控制、体能管理、及时干预”原则，核心是避免核心体温＞38.5℃，关键措施包括定时补水、合理作息、避免高温时段高强度作业。

一、工作环境优化

应尽量安排在阴凉通风场所，或通过空调、风扇等设备降低环境温度至26~28℃，湿度控制在60%以下。若需在露天作业，需搭建临时遮阳棚，每工作1小时至少休息10分钟。

二、水分与电解质补充

每小时饮用500~1000ml含电解质的水（如淡盐水、运动饮料），避免单纯饮用纯水导致电解质失衡。高温作业者每日钠摄入量需增加500~1000mg（约3~6g盐），可通过餐食或补盐片补充。

三、体能与作息管理

避免空腹或饱腹工作，工作前2小时进食含碳水化合物、蛋白质的复合餐食，避免高油高糖食物。连续工作不超过4小时，午间安排30分钟以上午休，穿着宽松透气浅色衣物，佩戴宽檐帽。

四、高危人群防护

老年人体温调节能力下降，需缩短连续工作时长至3小时内，随身携带防暑药品；婴幼儿及儿童应避免高温时段外出，确需外出时每20分钟补水；慢性病患者（如高血压、糖尿病）需提前咨询医生，调整用药方案，随身携带急救药品。

五、中暑预警与应对

出现头晕、恶心、皮肤湿冷等轻度中暑症状时，立即转移至阴凉处，解开衣物并冷敷颈部、腋下降温。若体温持续升高、意识模糊，需立即拨打急救电话，避免自行服用退烧药掩盖病情。