血压140属于轻度血压升高（高血压1级），需通过生活方式干预+医学监测综合管理，必要时在医生指导下用药。
一、立即启动生活方式干预
低盐饮食：每日盐摄入控制在5克以内（约一平啤酒瓶盖量），避免腌制食品、加工肉和高钠调料。
规律运动：每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），每次30分钟以上，避免剧烈运动。
体重管理：BMI维持在18.5~23.9，超重者每月减重1~2公斤，腰围男性＜90cm、女性＜85cm。
二、医学监测与评估
家庭自测：每日早晚测量血压并记录，避免情绪激动、吸烟、喝咖啡后立即测量，连续测量3天取平均值。
排查诱因：若首次发现，需排除睡眠呼吸暂停（打鼾严重）、焦虑、药物（如激素、避孕药）等暂时性因素。
定期复查：1个月内复查血压，若持续≥140/90mmHg，需到心内科就诊，排查继发性高血压（如肾炎、内分泌疾病）。
三、必要时规范用药
药物选择：优先长效降压药（如氨氯地平、缬沙坦），需根据年龄、合并症（糖尿病/肾病）个体化选择。
用药原则：小剂量开始，逐步调整，不可自行停药或换药，注意监测肾功能和电解质。
特殊人群：儿童/孕妇血压140需立即就医，优先非药物干预（如儿童肥胖需调整饮食结构）。
四、长期管理策略
心理调节：通过冥想、深呼吸等缓解压力，避免长期精神紧张（交感神经兴奋会升高血压）。
饮食优化：增加钾摄入（香蕉、菠菜），减少反式脂肪（油炸食品、糕点），每周吃2~3次深海鱼（补充Omega-3）。
定期体检：每年检查血脂、血糖、肾功能，40岁以上加做颈动脉超声，预防心脑血管并发症。
参考文献：
[1]中国高血压防治指南修订委员会.中国高血压防治指南(2023年版)[J].中国循环杂志，2023，38(1)：1-44.
[2]国家卫生健康委员会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：10-15.
[3]《中医内科学》(十四五规划教材).人民卫生出版社，2021：123-125.
