为预防跟骨骨折，可从加强运动锻炼（增强肌肉力量、提高平衡能力）、注意环境安全（家居环境、室外环境）、注意职业防护（工业作业、运动职业）、合理饮食与补钙（均衡饮食、适当补钙）等方面入手，通过多方面措施降低跟骨骨折风险。
提高平衡能力：平衡能力欠佳者更容易发生摔倒等情况从而导致跟骨骨折。像练习瑜伽中的平衡体式、单脚站立等运动，能有效提高平衡能力。成年人可每天花10-15分钟进行单脚站立练习，从每次30秒逐渐增加时间；老年人则可在家人陪伴下进行，选择平稳的地面，每次单脚站立时间根据自身情况适度控制，以不感到头晕等不适为宜，这样能降低因平衡失调而引发跟骨骨折的几率。
注意环境安全
家居环境：在室内要确保地面干燥，防止滑倒。对于容易积水的地方，及时进行修缮。家具摆放要合理，避免有过多障碍物，保持行走通道畅通。例如，在卫生间安装防滑垫，浴室门口放置吸水地垫；将经常使用的物品放置在顺手且不影响通行的位置。对于儿童，要确保家中家具边角进行圆润处理，避免孩子碰撞受伤，同时要将危险物品放置在儿童够不到的地方。
室外环境：行走在道路上时，要留意路面状况，避开有积水、结冰、凸起等不安全的路段。在雨雪天气出行时，要选择合适的防滑鞋具。对于老年人，在雨雪天尽量减少外出，若必须外出要有家人陪同，选择有良好防滑设施的道路行走。儿童在户外玩耍时，要选择安全的场地，避免在有坑洼、杂物较多的地方玩耍，防止摔倒导致跟骨受伤。
注意职业防护
工业作业：在从事建筑、机械制造等容易发生高处坠落或重物砸压等危险的职业时，要严格按照规定佩戴好防护装备，如安全帽、安全鞋等。安全鞋要具有良好的防护性能，能承受一定的冲击力和压力。例如，建筑工人在进行高空作业时，必须正确佩戴安全帽，在进行重物搬运等工作时要穿有钢板防护的安全鞋，以降低跟骨骨折的风险。
运动职业：对于从事篮球、足球等容易发生脚部扭伤、撞击等运动的职业运动员，要在运动前做好充分的热身准备，运动中要正确使用防护装备，如篮球运动员可佩戴合适的护踝等。同时，要遵循科学的训练和比赛方法，避免过度疲劳和不合理的动作导致跟骨损伤。儿童在参与运动时，要在专业人员指导下进行，选择适合其年龄和身体状况的运动项目及防护措施。
合理饮食与补钙
均衡饮食：保证摄入富含蛋白质、维生素、矿物质等营养物质的食物，如肉类、蛋类、新鲜蔬菜水果等，以维持骨骼的正常代谢和健康。例如，每天保证摄入一定量的牛奶、瘦肉、西兰花等食物，为骨骼健康提供充足的营养支持。儿童处于生长发育阶段，更要注重饮食均衡，保证各类营养物质的充足摄入，促进骨骼正常生长。
适当补钙：钙是维持骨骼健康的重要元素，对于容易发生跟骨骨折风险的人群，可适当补充钙剂。例如，成年人每天可摄入800-1000毫克的钙，可通过多食用奶制品、豆制品等食物来补充，也可在医生指导下服用钙剂。但要注意，补钙要适量，过量补钙可能会带来一些不良影响。老年人由于钙流失增加，更要注意钙的补充，可多喝牛奶，每天保证500毫升左右的牛奶摄入，同时适当晒太阳，促进钙的吸收。儿童在生长发育过程中对钙的需求较大，可通过多吃富含钙的食物来满足需求，如虾皮、芝麻酱等，但要注意食物的合理搭配和适量食用。
