肩周炎的预防需从减少慢性劳损、增强肩部功能、控制基础疾病、改善生活习惯及特殊人群防护等方面综合实施。
一、避免肩部慢性劳损
保持正确姿势，避免长期伏案工作时肩部前伸或耸肩，使用电脑时屏幕高度与视线平齐，键盘鼠标位置与肩部自然放松状态一致，每工作1小时起身活动肩部5分钟。
提拿重物时采用双手均衡受力，避免单侧肩部负重，搬运重物前进行肩部热身，搬运过程中避免突然扭转或过度用力，提重物后及时放松肩部肌肉。
避免长时间单一运动，如羽毛球、游泳等运动中过度使用肩部，运动后及时进行肩部拉伸放松，每次运动时长控制在30~45分钟内，运动强度不超过最大心率的60%。
二、加强肩部功能锻炼
钟摆运动：站立位，身体前倾，患侧手臂自然下垂，以肩关节为中心做前后、左右摆动，每次10~15分钟，促进肩部血液循环。
爬墙运动：面对墙壁站立，手指沿墙面缓慢向上移动至最大耐受高度，保持10秒后缓慢回位，重复10~15次，每日1~2组，增强肩关节活动度。
外旋训练：坐姿或站姿，患侧手臂自然下垂，屈肘90度，前臂缓慢向外侧旋转至最大角度，保持5秒后回位，每侧10~15次，维持肩关节外旋肌群力量。
三、控制基础疾病
糖尿病患者需定期监测空腹及餐后2小时血糖，糖化血红蛋白控制在7%以下，减少高血糖对关节组织微血管的损伤，降低肩周炎发病风险。
甲状腺功能异常者每3个月复查甲状腺功能，遵医嘱调整药物剂量，避免激素紊乱影响关节周围组织稳定性。
四、改善生活习惯
注意肩部保暖，避免空调或风扇直吹肩部，寒冷天气佩戴护肩，保持肩部温度在25~28℃，促进局部血液循环。
避免长期久坐，每30分钟进行肩部环绕、耸肩、扩胸等动作，避免关节长期制动导致粘连。
五、特殊人群防护
中老年人（40~60岁）每周进行3次太极拳、八段锦等低强度运动，增强肩部肌肉力量，预防肌肉萎缩。
女性绝经后若出现肩部僵硬、疼痛，应检查骨密度及激素水平，在医生指导下补充钙剂及维生素D，每日钙摄入量1000~1200mg。
既往肩部骨折、脱位或手术史者，康复期需在康复师指导下进行渐进式功能训练，避免过度活动或制动导致肩关节粘连，训练强度以不引起疼痛为标准。
