半月板损伤后的康复训练需分阶段进行，早期以消肿止痛为主，中期强化肌力与关节稳定性，后期恢复运动功能。核心训练包括直腿抬高、股四头肌收缩、关节活动度训练及渐进式负重练习。
一、早期康复训练（术后1~2周）
术后需佩戴支具保护，以静态训练为主。直腿抬高：仰卧位双腿伸直，缓慢抬高患侧腿至30°~45°，保持5秒后缓慢放下，每组15次，每日3组，可增强股四头肌（大腿前侧肌肉）力量。股四头肌等长收缩：坐姿伸膝，绷紧大腿前侧肌肉，保持10秒后放松，每组20次，促进血液循环。踝泵运动：勾脚、绷脚交替，每次10分钟，预防下肢静脉血栓。
二、中期康复训练（术后3~8周）
肿胀消退后逐步增加动态训练。膝关节屈伸训练：仰卧位，缓慢弯曲膝关节至无痛角度（通常≤90°），保持3秒后伸直，每组10次，每日2组，避免过度弯曲。侧抬腿：侧卧，患侧腿伸直向上抬起30°，保持5秒，每组12次，强化臀中肌（维持关节稳定性）。平衡训练：单腿站立（健侧腿支撑），逐渐过渡到患侧腿负重，每次30秒，增强本体感觉（关节位置感知能力）。
三、后期康复训练（术后2~3个月）
肌力恢复至健侧80%以上时，可进行功能性训练。靠墙静蹲：背部贴墙，双脚与肩同宽，缓慢下蹲至膝关节角度60°~90°，保持1~2分钟，每组3次，提升膝关节承重能力。台阶训练：健侧腿先上台阶，患侧腿跟随，逐步增加台阶高度，每次10级，增强下肢协调性。游泳训练：自由泳或仰泳为主，避免蛙泳蹬腿动作，每周3次，每次20分钟，改善心肺功能同时保护关节。
半月板损伤康复需遵循“无痛原则”，若训练中出现关节弹响、疼痛加剧或肿胀反复，应立即停止并咨询主治医生。康复过程中需定期复查MRI，根据损伤修复情况调整训练强度。严禁自行服用活血化瘀类中药，需在中医师指导下辨证使用。
参考文献：
[1]中华医学会骨科学分会.半月板损伤修复与重建术后康复指南[J].中华骨科杂志，2021，41(5)：289-295.
[2]中国康复医学会.运动损伤康复诊疗指南[M].北京：人民卫生出版社，2020：103-115.
[3]胥少汀，葛宝丰，徐印坎.实用骨科学[M].北京：人民军医出版社，2012：1245-1256.
