月经期可吃富含铁、蛋白质、维生素的食物，以及温热易消化的食材，如瘦肉、鱼类、豆制品、绿叶菜等，同时建议补充水分和适量膳食纤维。
一、补铁补血类食物
动物肝脏：猪肝、鸡肝等富含血红素铁，吸收率达20%以上，可促进血红蛋白合成，缓解经期贫血症状。如《中国居民膳食指南（2022）》建议女性经期每周食用1-2次动物肝脏（每次50g为宜）。
红肉：牛肉、羊肉等红肉中的铁元素以非血红素铁形式存在，搭配维生素C食物（如橙子、青椒）可提升吸收率。
二、健脾温经类食材
生姜红枣茶：生姜（温中散寒）切片煮水，加入红枣（补气养血），适合经期怕冷、经血不畅者饮用，温热饮品可促进血液循环。需注意体质偏热者减少生姜用量。
山药莲子粥：山药（健脾益胃）、莲子（养心安神）与粳米同煮，易于消化且能补充经期消耗的能量，《中医食疗学》推荐此类粥品作为经期调理基础方。
三、优质蛋白补充
鱼类：三文鱼、鳕鱼等富含Omega-3脂肪酸，可减轻经期炎症反应；鸡蛋、低脂奶制品提供优质蛋白，满足经期组织修复需求。
豆类及豆制品：黄豆、黑豆及豆腐、豆浆等含植物雌激素，有助于调节内分泌，缓解经期情绪波动。
四、禁忌食物说明
避免生冷食物（如冰饮、刺身），中医认为寒凝血瘀会导致痛经加重；
减少高盐、高糖食物摄入，以防加重水肿和情绪波动；
酒精可能影响肝脏代谢和激素平衡，建议经期避免饮用。
月经期饮食需结合个人体质调整，若出现严重痛经、经量异常等情况，应及时就医。以上建议基于《中国居民膳食指南》及中医食疗理论，具体调理方案需个体化实施。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南（2022）[M].人民卫生出版社，2022：120-125.
[2]国家卫生健康委员会.国家基本公共卫生服务规范（第三版）[M].人民卫生出版社，2018：112-115.
[3]吴勉华，石岩.中医食疗学（十四五规划教材）[M].中国中医药出版社，2021：89-95.
