第一次来例假（月经初潮）时，需做好生理护理、情绪调节和健康知识储备，避免剧烈运动，保持外阴清洁，记录周期规律，出现异常及时就医。
一、月经初潮的生理护理要点
月经初潮通常发生在10~16岁，此时子宫内膜开始规律性脱落，身体需适应激素变化。卫生巾选择应优先使用棉质透气产品，避免化纤材质刺激皮肤；使用前洗手，更换频率保持2~3小时/次，夜间可选用加长夜用款，防止侧漏。外阴清洁需用温水从前向后冲洗，勿用肥皂或洗液，避免破坏阴道菌群平衡。
二、经期饮食与生活习惯调整
饮食上建议增加富含铁元素的食物（如瘦肉、菠菜），搭配维生素C促进铁吸收，避免生冷辛辣刺激食物。作息规律对内分泌稳定至关重要，保证7~8小时睡眠，避免熬夜；经期可进行轻度活动（如散步），但需避免剧烈运动（如跑步、游泳），防止加重盆腔充血。情绪管理方面，初潮可能伴随情绪波动，家长应给予心理支持，通过听音乐、阅读等方式缓解焦虑。
三、异常情况的识别与应对
初次月经周期可能不规律（21~35天为正常范围），经量过多（超过80ml）或持续超过7天、严重痛经（影响正常活动）时需警惕。痛经处理可采用腹部热敷或轻柔按摩，疼痛难忍时需在医生指导下服用布洛芬等非甾体抗炎药，严禁自行服用中药方剂或中成药。若出现头晕乏力、面色苍白等贫血症状，应及时就医检查血常规。
四、月经知识的科学认知
月经是女性生殖系统成熟的标志，初潮后约需1~2年建立稳定周期。家长可通过正规渠道（如《中国居民膳食指南》《妇幼健康服务规范》）向孩子科普月经生理知识，帮助其正确理解身体变化。学校应开展青春期健康教育，避免因误解产生羞耻感，建立健康的经期卫生观念。
参考文献：
[1]中华医学会妇产科学分会.中国青春期健康管理专家共识(2021)[J].中华妇产科杂志，2021，56(8)：529-533.
[2]《中国妇幼保健指南》编写组.中国妇幼保健指南(2022版)[M].北京：人民卫生出版社，2022：156-162.
