出现眼疲劳时，可通过科学用眼习惯调整、环境优化、饮食补充及适度眼部放松来缓解，必要时就医排查潜在眼部疾病。
一、科学用眼习惯调整
遵循20-20-20法则：每用眼20分钟，抬头看20英尺（约6米）外物体20秒，让睫状肌放松。这一方法已被《中国儿童青少年近视防控指南》推荐用于预防视疲劳。
控制屏幕使用时长：连续近距离用眼不超过1小时，电子屏幕亮度调至与环境光一致（约300cd/m2），避免强光或暗光刺激。
二、环境与设备优化
调整工作环境：保持屏幕中心低于视线15°~20°，使用防蓝光眼镜（蓝光阻隔率30%~40%为宜），室内湿度维持在40%~60%，减少干眼风险。
儿童护眼特别注意：使用符合国家标准的儿童书桌，距离黑板≥1米，每学期检查视力，发现持续视疲劳需排查散光等屈光问题。
三、饮食与营养补充
增加护眼营养素：多摄入富含叶黄素（叶黄素：玉米、羽衣甘蓝等深绿色蔬菜）、维生素A（维生素A：胡萝卜、动物肝脏）的食物，必要时遵医嘱补充复合维生素。
中医食疗辅助：枸杞菊花茶（枸杞15g+杭菊6g）可养肝明目，但严禁自行服用，必须面诊辨证。
四、眼部放松与就医指征
主动眼部放松：每天进行2~3次眼保健操，或用温热毛巾敷眼（40℃左右，每次10分钟），促进眼周血液循环。
参考文献：
[1]中华医学会眼科学分会.中国成人眼健康白皮书[J].中华眼科杂志，2021，57(1)：1-6.
[2]国家卫生健康委.儿童青少年近视防控指南[Z].2021.
[3]《中医眼科学》（十四五规划教材）.人民卫生出版社，2020：45-52.
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本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
