来月经时可通过补充富含铁、维生素B族、优质蛋白的食物，以及适量饮用温热红糖姜茶等方式辅助增加月经量。但需注意，月经量少可能与内分泌、子宫疾病相关，需先明确原因再调理。
一、补充造血原料食物
富含铁元素：动物肝脏（猪肝、鸡肝）、红肉（牛肉、羊肉）、动物血（鸭血、猪血）等，铁是血红蛋白合成的关键，缺铁会导致月经量减少。建议每周食用1~2次动物肝脏，每次50克左右，搭配富含维生素C（如橙子、猕猴桃）的食物可促进铁吸收。
优质蛋白质：牛奶、鸡蛋、鱼类、豆制品（豆腐、豆浆）等，蛋白质是子宫内膜修复和造血的基础。经期每日保证1个鸡蛋、250毫升牛奶及适量瘦肉，有助于维持正常月经量。
二、经期温热调理饮品
红糖姜茶：红糖含有蔗糖、铁及矿物质，生姜中的姜酚可促进血液循环。取生姜3~5片（切片），加水煮沸后加入红糖，趁热饮用，适合经期腹部发凉、月经量偏暗的女性。注意：体质偏热者（易上火、口干舌燥）应减少生姜用量，避免加重不适。
红枣桂圆茶：红枣（去核）、桂圆各5~6颗，煮水饮用，红枣富含环磷酸腺苷（cAMP），中医认为具有补血作用，桂圆可补益心脾，但感冒发热期间不宜饮用。
三、避免影响经量的饮食习惯
经期需避免生冷食物（如冰饮、刺身）和过量咖啡因，此类食物可能刺激子宫收缩，导致经血排出不畅。
减少高盐、高糖零食摄入，避免加重水肿和内分泌紊乱。
四、特殊情况需就医检查
若长期月经量少（每次＜5毫升）或伴随经期延长（超过7天）、痛经明显，可能与多囊卵巢综合征、卵巢功能减退等妇科疾病有关，需及时就医检查激素六项（月经第2~4天检测）、妇科超声等，明确病因后规范治疗，切勿自行服用活血化瘀中药或保健品。
参考文献：
[1] 中华医学会妇产科学分会.中国妇科内分泌疾病诊疗指南[M].北京：人民卫生出版社，2020：5-10.
[2] 中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].北京：人民卫生出版社，2022：89-95.
