夏天防中暑可选择绿茶、金银花茶、藿香茶等清热解暑茶饮，绿茶含茶多酚和咖啡因，金银花茶有清热解毒功效，藿香茶能化湿和中。饮用时需注意适量，避免空腹饮用，特殊体质者应谨慎选择。
一、清热解暑类茶饮
1.绿茶
绿茶富含茶多酚和咖啡因，具有清热生津、提神醒脑的作用，能促进体内热量散发。研究表明，绿茶中的儿茶素可增强人体抗氧化能力，帮助缓解夏季高温引起的疲劳感（《中国居民膳食指南（2022）》）。但绿茶性偏凉，脾胃虚寒者建议搭配温性食材。
2.金银花茶
金银花是传统清热解暑药材，其有效成分绿原酸和木犀草苷具有抗炎、解热作用，可缓解暑热引起的咽喉肿痛、口干舌燥（《中医内科学》十四五规划教材）。冲泡时建议用80℃左右温水，避免高温破坏有效成分。
二、祛暑利湿类茶饮
1.藿香茶
藿香含挥发油成分，能芳香化湿、和中止呕，适合暑湿并重型中暑（如头晕、恶心、食欲不振）。《中医诊断学》指出，藿香茶可调和脾胃气机，改善暑湿困脾导致的身体困重感。需注意阴虚火旺者慎用。
2.荷叶茶
荷叶中的荷叶碱和黄酮类物质具有清热利湿、升发清阳的功效，可促进水液代谢，缓解暑热引起的水肿和小便短赤（《中药大辞典》）。搭配陈皮或山楂可增强健脾利湿效果，适合夏季久坐少动人群。
三、注意事项
特殊人群：孕妇、婴幼儿及慢性病患者（如糖尿病、胃溃疡）饮用前建议咨询医师。
饮用禁忌：避免空腹大量饮用凉性茶饮，以免刺激肠胃；高温作业者可适当增加频次，但每日总量不超过1500ml（《中国居民膳食指南》）。
应急处理：中暑后单纯饮茶无法替代医学干预，出现高热、抽搐等症状需立即就医。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南（2022）[M].北京：人民卫生出版社，2022：105-110.
[2]国家卫生健康委员会.中国居民膳食指南（2022）[J].中国全科医学，2022，25(12)：1489-1491.
[3]李佃贵.中医内科学（十四五规划教材）[M].北京：中国中医药出版社，2021：189-192.
