眼疲劳是因用眼过度导致睁眼困难、视物模糊、眼干等症状的眼部不适，常伴随眼肌紧张、泪液分泌减少，长期可引发视力下降或干眼症。
一、电子屏幕使用是主因
长时间近距离盯着电子屏幕（如手机、电脑）时，眼睛需持续调节焦距，睫状肌[（专业术语：控制晶状体形状的肌肉）]长时间紧绷易疲劳。研究表明，连续屏幕使用超2小时后，眨眼频率会从正常每分钟15-20次降至5-8次，泪液蒸发加速，加重干眼症状[1]。
二、环境与用眼习惯叠加危害
照明不当：屏幕亮度与环境光差＞300lux（约相当于白天室内自然光的1/3）时，瞳孔频繁收缩易引发眼肌痉挛。
姿势错误：躺着侧看手机、低头俯视屏幕等非正视角度，会使双眼受力不均，加重单侧眼疲劳。
持续用眼：连续阅读或操作电子设备超过40分钟，未遵循「20-20-20」护眼法则（每20分钟看20英尺外物体20秒），眼肌得不到放松。
三、特殊人群风险差异
儿童青少年：睫状肌调节能力强但未发育完全，长期近距离用眼易导致假性近视，表现为暂时性视物模糊、眼酸胀[2]。
中老年人：老花眼人群若强行近距离用眼，晶状体弹性下降，眼内压升高，可能诱发急性闭角型青光眼。
长期戴镜者：近视度数＞600度者，镜片过厚或散光矫正不足，会增加双眼调节负担，加速疲劳累积。
四、科学缓解与预防措施
即时干预：每用眼30分钟闭目养神1分钟，或用40℃左右温毛巾敷眼10秒，促进眼周血液循环。
环境优化：屏幕亮度调至与环境光一致（可用手机测光APP检测），使用防蓝光眼镜（选择蓝光阻隔率30%~40%的产品）。
饮食辅助：每日摄入富含叶黄素（如玉米、羽衣甘蓝）和Omega-3脂肪酸（如深海鱼）的食物，帮助维护视网膜黄斑区[3]。
参考文献：
[1]中华医学会眼科学分会.中国干眼症诊疗指南(2023年)[J].中华眼科杂志，2023，59(3)：161-168.
[2]《儿童青少年近视防控指南》编写组.儿童青少年近视防控指南[J].中国学校卫生，2021，42(5)：641-644.
[3]中国营养学会.中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)[M].北京：人民卫生出版社，2023：189-195.
