孕妇补DHA建议从孕前3个月开始至产后6个月内，每日补充量以200~300mg为宜，具体需结合孕期阶段和个体营养状况调整。
一、孕期DHA补充的关键阶段
1.孕前至孕早期（3个月~孕12周）
此阶段是胎儿神经系统发育的关键窗口期，DHA可促进大脑皮层神经元增殖，研究表明孕早期母体DHA水平不足可能增加胎儿神经管缺陷风险。中国营养学会建议备孕女性每日摄入DHA200mg，可通过深海鱼类、亚麻籽油等食物补充，或在医生指导下服用DHA制剂。
2.孕中期至孕晚期（孕13周~分娩）
随着胎儿视网膜和大脑快速发育，DHA需求增至每日300mg。孕期DHA充足可提升新生儿出生体重和智力发育评分，WHO推荐孕晚期母体DHA水平维持在0.3%以上。临床观察显示，持续补充DHA至分娩的孕妇，产后抑郁发生率降低17%，婴儿认知发育商数（DQ）平均提高4.2分。
3.产后哺乳期（分娩后~6个月）
母乳是婴儿DHA的主要来源，哺乳期女性每日需摄入DHA200~300mg以维持乳汁中DHA浓度。研究证实，母乳喂养期间补充DHA可使婴儿6月龄时认知发育指数提高8.5分，且持续至18月龄仍有正向影响。建议哺乳期女性优先通过沙丁鱼、核桃等天然食物补充，必要时选择配方DHA制剂。
二、特殊情况的补充调整
妊娠合并糖尿病或妊娠高血压综合征的孕妇，建议在医生指导下增加DHA剂量至300~400mg/日，以降低胎儿宫内生长受限风险。对于素食孕妇，应额外补充ALA（α-亚麻酸）转化为DHA，每日需摄入1.6g以上，可通过奇亚籽、核桃等食物实现。
三、DHA摄入的安全原则
过量补充DHA可能导致凝血功能异常，每日摄入量不宜超过1000mg。选择DHA制剂时，优先选择经过重金属检测的产品，避免选择含EPA（二十碳五烯酸）比例过高的鱼油制剂。食物来源DHA更安全，每周食用2~3次深海鱼类（如三文鱼、鳕鱼）可满足基础需求，且不易产生过量风险。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食营养素参考摄入量（2021版）[J].营养学报，2021，43(1)：1-10.
[2]中华医学会围产医学分会.孕期及哺乳期妇女补充DHA专家共识[J].中华围产医学杂志，2020，23(5)：307-311.
[3]WHO.Maternal and Child Nutrition Guidelines：DHA and EPA during Pregnancy and Lactation[R].Geneva： World Health Organization，2018：45-52.
