坐飞机时耳鸣主要是中耳内外气压失衡导致，可通过吞咽、咀嚼、打哈欠等动作平衡气压，儿童可尝试吸吮奶嘴或喝母乳缓解，严重时需用鼻喷减充血剂或就医处理。
一、快速平衡气压的方法
吞咽动作：持续做吞咽动作（类似咽口水），能使咽鼓管开放，平衡中耳与外界气压。吞咽时可小口饮水辅助，但避免仰头猛灌。
咀嚼与打哈欠：咀嚼口香糖或硬糖、打哈欠（可用手指轻压鼻翼两侧向上提，同时做哈欠动作），能刺激咽鼓管自动开放。
儿童特殊处理：婴幼儿可在起降时吸吮母乳或奶瓶，通过吸吮动作促进咽鼓管活动；较大儿童可含服硬糖或吹泡泡糖，利用咀嚼和气流变化辅助平衡气压。
二、临时缓解不适的技巧
捏鼻鼓气法（Valsalva动作）：用手指捏住鼻孔，闭口鼓气，使气流通过咽鼓管进入中耳腔。若感觉耳朵疼痛或不适，立即停止，避免过度用力损伤鼓膜。
按压耳屏：用手指轻轻按压耳屏（外耳道口前方的小软骨），同时做吞咽动作，可增强咽鼓管开放效果。
鼻喷药物辅助：若鼻塞严重，可在医生指导下使用生理性海水鼻腔喷雾湿润鼻腔，或短期使用羟甲唑啉滴鼻剂（连续使用不超过3天），减轻鼻腔黏膜水肿，帮助咽鼓管通气。
三、预防与长期管理
避免感冒期间乘机：感冒或鼻炎发作时，咽鼓管黏膜易肿胀，气压变化易引发耳鸣甚至中耳炎，建议症状完全消失后1~2天再乘机。
佩戴耳塞或降噪耳机：部分人尤其对气压敏感者，可在起降时佩戴防噪音耳塞（选择柔软硅胶材质），减少外界噪音刺激，同时辅助平衡气压。
特殊人群注意：患有中耳炎、鼻窦炎、鼓膜穿孔或咽鼓管功能障碍者，建议提前咨询耳鼻喉科医生，必要时使用鼻腔减充血剂或行咽鼓管吹张术（需专业操作）。
参考文献：
[1]中华医学会耳鼻喉科学分会.临床诊疗指南·耳科学分册[M].人民卫生出版社， 2020： 56-58.
[2]《中国居民膳食指南》编写组.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社， 2022： 123-125.
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