脑梗预防需从控制危险因素、改善生活方式入手，包括科学饮食、规律运动、血压血糖管理及定期体检，同时警惕“小中风”信号。
一、科学饮食与营养管理
低盐低脂饮食：每日盐摄入控制在5克以内，减少动物内脏、油炸食品，多用橄榄油、鱼油等不饱和脂肪酸。中国居民膳食指南推荐每日摄入新鲜蔬果400~500克，深色蔬菜占比50%以上。
控制总热量：超重者每月减重3%~5%，避免高糖零食及甜饮料。《中国居民膳食指南（2022）》指出，合理膳食可降低30%以上心脑血管事件风险。
二、规律运动与体重控制
有氧运动为主：每周≥150分钟中等强度运动（如快走、游泳），每次30分钟以上，心率维持在（220-年龄）×60%~70%。
避免久坐：每小时起身活动5分钟，选择楼梯替代电梯。研究表明，规律运动可使脑梗死风险降低25%~30%。
三、慢性病管理与风险控制
血压管理：高血压患者目标血压＜140/90mmHg，糖尿病患者＜130/80mmHg。需定期监测（每周2~3次），遵医嘱服药。
血脂监测：低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）＞40岁人群＜3.4mmol/L，合并危险因素者＜2.6mmol/L。
房颤筛查：55岁以上人群建议每年做心电图筛查，房颤患者需评估卒中风险（CHA?DS?-VASc评分）。
四、生活方式与特殊人群防护
戒烟限酒：吸烟者戒烟后1年风险下降50%，男性每日酒精≤25g，女性≤15g。
心理调节：避免长期焦虑、熬夜，保证7~8小时睡眠。
儿童预防：家长需关注儿童肥胖（BMI＞95百分位）、高胆固醇血症，通过饮食调整和运动干预降低成年后风险。
注意：若出现突发肢体麻木、言语不清等症状，立即拨打120。以上方法需长期坚持，严禁自行服用活血通络类中药（如丹参片、脑心通等），必须经中医师辨证后使用。
参考文献：
[1]国家卫生健康委员会.中国缺血性脑卒中和短暂性脑缺血发作二级预防指南(2021)[J].中华神经科杂志，2021，54(12)：1165-1181.
[2]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].北京：人民卫生出版社，2022：105-128.
[3]《中医内科学》(十四五规划教材).人民卫生出版社，2021：189-195.
