青春期长高无需依赖补品，均衡饮食、充足睡眠和适度运动是核心。关键营养素包括蛋白质、钙、维生素D及锌，优先通过天然食物获取，必要时在医生指导下补充营养素制剂。
一、优质蛋白质是骨骼生长基础
蛋白质是构成骨骼和肌肉的核心原料，青春期每日需摄入1.2~1.5g/kg体重。牛奶（含优质酪蛋白和乳钙） 是最佳来源，建议每日饮用300~500ml；鸡蛋（含完整氨基酸） 每周3~5个；豆制品（大豆异黄酮促进钙吸收） 可替代部分肉类。过量摄入红肉可能增加肥胖风险，推荐鱼类（三文鱼、沙丁鱼含Omega-3） 每周2次。
二、钙与维生素D协同促进骨骼矿化
钙是骨骼主要成分，青春期每日需1000~1200mg。深绿色蔬菜（菠菜、芥菜） 、芝麻（含钙量达780mg/100g） 、豆腐（石膏点制含钙量高） 是天然钙源。维生素D3能促进钙吸收，每日需400~600IU，建议每日户外活动20~30分钟，或在医生指导下服用维生素D3制剂。酸奶（含活性益生菌） 可改善肠道对钙的吸收。
三、锌与微量营养素调节生长激素
锌参与生长激素合成，青春期男性每日需15mg，女性12mg。牡蛎（含锌量达71mg/100g） 、瘦肉（牛肉锌吸收率高） 、坚果（核桃、南瓜子） 是主要来源。维生素A（胡萝卜、动物肝脏）和维生素K（西兰花、羽衣甘蓝）协同促进骨骼生长。铁（动物血、红肉） 缺乏会影响生长激素分泌，需均衡摄入。
四、补品使用原则与注意事项
生长激素分泌受睡眠（22：00~6：00为分泌高峰） 、运动（跳绳、篮球等纵向运动）影响更大。如需补充营养素，应先通过血液检测确定缺乏情况，严禁自行服用含生长激素、性激素的补品。青春期用药必须在儿科内分泌医生指导下进行，中药类如六味地黄丸（滋补肾阴） 等需辨证使用，严禁自行服用。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：123-156.
[2]《儿科学》(第9版)[M].人民卫生出版社，2018：142-150.
[3]国家卫健委.青春期健康管理核心信息[J].中国妇幼健康研究，2021，32(5)：678-682.
