胳膊肌肉拉伤后应立即停止活动，通过RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）处理，24~48小时后可适当热敷并配合药物缓解，恢复期需逐步进行拉伸训练。
一、急性期紧急处理
受伤后应立即停止导致拉伤的动作，避免进一步损伤。休息（Rest）：减少受伤胳膊的活动，避免提重物或剧烈运动，必要时可用三角巾悬吊固定。冰敷（Ice）：用毛巾包裹冰袋敷于伤处，每次15~20分钟，每天3~4次，可减轻肿胀和疼痛（冰敷时需注意间隔，避免冻伤皮肤）。加压包扎（Compression）：使用弹性绷带轻轻缠绕伤处，提供适度压力减少肿胀，但不要过紧以免影响血液循环。抬高患肢（Elevation）：将受伤胳膊抬高至高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
二、恢复期康复训练
受伤24~48小时后，若肿胀和疼痛明显缓解，可开始轻柔拉伸：缓慢活动手臂做小幅度屈伸、旋转动作，每次10~15分钟，每天2~3次，注意动作轻柔无疼痛。力量训练：待疼痛基本消失后，可逐步进行轻量抗阻训练，如使用弹力带做缓慢的手臂收缩动作，增强肌肉力量和柔韧性（训练强度以不引起疼痛为度）。日常活动调整：避免再次进行导致拉伤的动作，提重物时可借助工具或双手分担重量，防止肌肉过度负荷。
三、药物与辅助治疗
疼痛明显时，可在医生指导下短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状，但严禁自行服用。外用药物：可选用双氯芬酸二乙胺乳胶剂等外用制剂涂抹伤处，按摩至吸收（注意皮肤破损处禁用）。物理治疗：若恢复较慢，可咨询专业医师进行超声波、红外线等理疗，促进局部血液循环和组织修复。
四、预防与注意事项
运动前充分热身（如动态拉伸、关节活动），运动后进行静态拉伸放松肌肉，可降低拉伤风险。肌肉保护：长期从事体力劳动或运动者，应注意加强上肢肌肉锻炼，增强肌肉耐力和韧性。特殊人群：老年人、儿童及体质虚弱者，肌肉恢复能力较弱，受伤后建议尽早就医，避免因处理不当导致恢复延迟或病情加重。
参考文献：
[1]国家卫生健康委员会.中国居民常见肌肉骨骼疾病防治指南[J].中国全科医学，2020，23(15)：1821-1825.
[2]《中医筋伤学》（十四五规划教材）编写组.中医筋伤学[M].北京：中国中医药出版社，2021：89-95.
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