得了致密性骨炎可通过增强核心肌群、改善关节稳定性的低冲击运动锻炼，如靠墙静蹲、猫牛式瑜伽、骨盆倾斜练习等，同时配合拉伸放松紧张肌群。锻炼需循序渐进，避免负重或扭转动作。
一、核心肌群激活训练
1.骨盆稳定性练习
桥式运动：仰卧屈膝，双脚平放与肩同宽，缓慢抬起臀部使身体呈直线，保持5秒后缓慢下落，每组10次，每日2组。此动作能强化臀肌和腰背肌，减轻骶髂关节压力。
单腿臀桥：进阶版桥式，单腿伸直抬起，在保持骨盆稳定的同时完成动作，每组8次/侧，增强单侧核心控制能力。
二、低冲击关节活动训练
2.脊柱灵活性练习
猫牛式：四足跪姿，吸气时抬头塌腰（牛式），呼气时含胸弓背（猫式），动作缓慢流畅，每次5-8个循环，缓解腰背僵硬感。
靠墙静蹲：背部贴墙，双脚分开与肩同宽，缓慢下蹲至膝关节90°，保持20-30秒，每组3次，增强下肢力量且不增加关节负荷。
三、姿势矫正与放松
3.髋部拉伸与放松
婴儿式变体：跪姿后坐于脚跟，双臂前伸，感受腰部和臀部拉伸，保持1分钟，缓解久坐导致的肌肉紧张。
侧腰扭转：站姿双手叉腰，缓慢向左右侧扭转躯干，幅度以不引起疼痛为限，每侧15次，改善腰部活动度。
四、日常功能锻炼
4.步态与平衡训练
单腿站立：扶墙或椅子辅助，单腿站立30秒/侧，逐渐增加至1分钟，提升下肢协调能力，预防跌倒。
游泳与快走：选择自由泳、蛙泳等低冲击泳姿，每周3次，每次30分钟；或平地快走20-30分钟，促进血液循环但避免爬坡。
锻炼需遵循「无痛原则」，若出现关节刺痛或肿胀应立即停止。建议初始阶段在康复师指导下进行动作标准化训练，避免因动作错误加重炎症。长期坚持规律锻炼可增强骨骼承重能力，降低致密性骨炎复发风险。
参考文献：
[1]中华医学会骨科学分会.中国致密性骨炎诊疗指南(2021)[J].中华骨科杂志，2021，41(12)：765-770.
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