防止中风需从控制危险因素、改善生活方式入手，包括科学饮食、规律运动、控制慢性病、定期体检及保持情绪稳定。
一、控制基础疾病
高血压是中风首要危险因素，需通过药物（如钙通道阻滞剂、ACEI类药物等）和生活方式将血压控制在140/90mmHg以下（糖尿病或肾病患者需更低）。糖尿病患者应将糖化血红蛋白控制在7%以下，定期监测血糖。房颤患者需评估卒中风险，必要时服用抗凝药物（如华法林、新型口服抗凝药），严禁自行服用，必须面诊辨证。
二、改善生活方式
饮食：遵循“地中海饮食”原则，减少钠盐摄入（每日＜5g），增加新鲜蔬果、全谷物、鱼类摄入，控制反式脂肪酸和饱和脂肪。《中国居民膳食指南》建议每日饮水1500~1700ml，避免脱水引发血液黏稠。
运动：每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2~3次抗阻训练，避免突然剧烈运动。久坐人群每小时起身活动5分钟，降低血栓风险。
三、预防血栓形成
颈动脉斑块患者需控制血脂（LDL-C＜1.8mmol/L），必要时服用他汀类药物（如阿托伐他汀）。戒烟限酒，吸烟会使卒中风险增加2~3倍，建议完全戒除；男性每日酒精摄入量＜25g，女性＜15g。
四、警惕预警信号
突然出现肢体麻木、言语不清、视物模糊、剧烈头痛等症状，可能是短暂性脑缺血发作（TIA），需立即就医。TIA患者48小时内卒中风险高达10%，及时干预可降低后续发病概率。
参考文献：
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[2]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：45-56.
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[4]世界卫生组织.预防非传染性疾病全球行动计划(2013-2020)[R].WHO/CDS/NCC/2013.1.
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