脚踝轻微扭伤后应立即停止活动，采用RICE原则处理：休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation），并在24~48小时内避免负重和热敷，必要时就医排查韧带损伤。
一、急性期处理（24~48小时内）
休息制动：停止行走、运动等负重行为，避免损伤加重。可借助拐杖辅助移动，减少脚踝受力。
冰敷消肿：用毛巾包裹冰袋或冷水浸湿的毛巾敷于患处，每次15~20分钟，间隔1~2小时重复，目的是收缩血管、减轻炎症渗出。
加压固定：使用弹性绷带适度加压包扎（注意不要过紧，以免影响血液循环），可配合护踝或弹性绷带辅助固定，增强稳定性。
抬高患肢：坐下或躺下时，将脚踝抬高至高于心脏水平，如垫枕头或靠垫，促进血液回流，加速消肿。
二、恢复期护理（48小时后）
热敷促进循环：改用温毛巾或热水袋热敷，每次15~20分钟，每日2~3次，帮助缓解肌肉紧张、促进淤血吸收。
适度康复锻炼：疼痛减轻后，可进行踝部屈伸、旋转等轻柔活动，逐步恢复关节灵活性；避免过早剧烈运动，防止二次损伤。
药物辅助（需遵医嘱）：如疼痛明显，可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬，严禁自行服用，必须面诊辨证），或外用消肿止痛类药膏。
三、特殊情况处理
儿童青少年注意事项：儿童骨骼肌肉发育尚未完全，轻微扭伤也可能伴随生长痛，建议及时就医排除骨骺损伤等问题，恢复期间避免剧烈跑跳。
老年人预防措施：老年人常伴随骨质疏松，扭伤后需警惕骨折风险，建议24小时内就医检查，恢复期间减少下床活动，必要时使用助行器。
参考文献：
[1]中华医学会骨科学分会.中国急性踝关节扭伤诊疗指南[J].中华骨科杂志，2020，40(12)：789-795.
[2]《中医筋伤学》(第3版).人民卫生出版社，2021：45-48.
[3]WHO.Basic Emergency Care： First Aid in Sport Injuries[R].Geneva： World Health Organization， 2019.
