肩周炎可通过按摩穴位缓解，常用肩髃穴、曲池穴、天宗穴等，配合轻柔按揉或艾灸能促进气血循环、减轻疼痛。以下是具体穴位及操作方法：
一、肩髃穴（缓解肩部僵硬）
位于肩部三角肌上，抬臂时肩部出现凹陷处。用拇指指腹顺时针按揉3~5分钟，力度由轻到重，以酸胀感为宜。该穴可疏通肩部经络，改善肩关节活动受限。
二、曲池穴（减轻上肢疼痛）
屈肘时肘部横纹外侧端凹陷处。用食指和中指并拢按压，每次1~2分钟，两侧交替进行。此穴能缓解肩臂疼痛，促进上肢气血流通。
三、天宗穴（放松肩背肌肉）
肩胛骨冈下窝中央凹陷处，约肩胛岗中点与肩胛骨下角连线的上1/3处。用手掌或肘部轻轻拍打，每次2分钟，可放松肩背深层肌肉，减轻僵硬感。
四、阳陵泉（调节关节功能）
小腿外侧腓骨头前下方凹陷处。用拇指按揉1~2分钟，能疏利关节、缓解疼痛，辅助改善肩部活动范围。
按摩时需注意力度适中，避免过度用力造成损伤。若疼痛剧烈或持续加重，应及时就医排查是否存在肩袖损伤等器质性病变。穴位按摩仅为辅助手段，不能替代规范治疗。
参考文献：
[1]国家中医药管理局.中医病症诊疗指南[M].北京：人民卫生出版社，2021：123-125.
[2]王富春.针灸穴位图解[M].北京：中国中医药出版社，2020：89-91.
[3]中华医学会疼痛学分会.慢性疼痛诊疗指南[J].中华麻醉学杂志，2022，42(5)：512-515.
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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