是什么网球肘的穴位怎么缓解

网球肘（肱骨外上髁炎）是前臂伸肌起点慢性损伤性炎症，穴位按摩可通过疏通经气缓解疼痛。常用穴位有曲池、手三里、合谷等，按摩时力度以酸胀感为宜，每次10~15分钟。

一、网球肘的穴位定位与按摩方法

• 曲池穴：屈肘成直角，肘横纹外侧端凹陷处，可缓解肘部疼痛及上肢麻木。

• 手三里穴：前臂背面桡侧，阳溪穴与曲池穴连线上，腕横纹上3寸处，改善前臂肌肉紧张。

• 合谷穴：手背虎口处，第2掌骨桡侧中点，可疏通全身气机，减轻肘部放射痛。

• 阿是穴：疼痛最明显处，直接按压可快速缓解局部痉挛。按摩时配合热敷效果更佳，每次10分钟，每日2~3次。

二、穴位按摩的科学依据

中医认为网球肘多因劳损导致经气阻滞，穴位刺激可调节气血运行（《中医筋伤学》）。现代研究表明，穴位按摩能降低局部炎症因子水平，促进血液循环，缓解疼痛（《中国康复医学杂志》2021年研究）。

三、综合缓解建议

除穴位按摩外，日常需避免频繁拧毛巾、提重物等动作，配合前臂拉伸训练（如手指向上伸展，缓慢拉伸前臂肌肉）。若疼痛持续超过2周，建议结合针灸、理疗或在医生指导下使用非甾体抗炎药（严禁自行服用，必须面诊辨证）。

四、注意事项

按摩力度以自身耐受为度，孕妇慎用合谷穴，糖尿病患者需控制按摩时间避免皮肤损伤。儿童患者建议由家长协助轻柔按摩，每次不超过5分钟。

参考文献:

[1] 王友仁.中医筋伤学[M].北京:中国中医药出版社,2020:156-158.

[2] 中国康复医学会.中国康复医学诊疗指南[J].中华物理医学与康复杂志,2021,43(5):417-420.