预防龋齿需从口腔清洁、饮食控制、唾液保护三方面入手，通过科学刷牙、减少糖分摄入、定期检查等方式降低龋齿风险。
一、建立科学口腔清洁习惯
每日早晚使用含氟牙膏刷牙，采用巴氏刷牙法（牙刷与牙面呈45度角，轻柔震颤），每次刷牙不少于2分钟。牙间隙使用牙线或牙缝刷清洁，避免食物残渣滞留。儿童建议家长协助刷牙，使用含氟量0.05%~0.11%的儿童牙膏，每次米粒大小用量。
二、控制糖分摄入与饮食管理
减少糖果、碳酸饮料等精制糖摄入频率，避免频繁零食。饮用牛奶、茶水可促进唾液分泌，中和酸性环境。餐后漱口或嚼无糖口香糖（含木糖醇成分更佳），刺激唾液分泌以自然清洁牙齿。中国居民膳食指南建议每日添加糖摄入量不超过25克。
三、定期口腔检查与专业干预
每6个月进行一次口腔检查，发现早期龋齿（浅龋）及时用氟化物涂布或窝沟封闭处理。高风险人群（如儿童、糖尿病患者）可在医生指导下使用含氟漱口水或氟凝胶。窝沟封闭能有效降低儿童龋齿发生率达80%以上，适用于6-12岁儿童乳磨牙及第一恒磨牙。
四、提升唾液防护功能
唾液具有缓冲酸性、修复牙釉质的作用。保持每日饮水1500~2000毫升，避免口干（如长期服药导致唾液减少需及时就医）。咀嚼富含纤维的蔬菜（如芹菜）可机械清洁牙齿，促进唾液分泌。WHO建议每日咀嚼无糖口香糖5-10分钟，每周3-4次。
参考文献：
[1]中国口腔医学会.中国居民口腔健康指南[J].中华口腔医学杂志，2020，55(8)：789-794.
[2]国家卫生健康委员会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：123-125.
[3]世界卫生组织.龋病防治指南[R].Geneva：WHO Press，2019：45-52.
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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