明显网球肘（肱骨外上髁炎）可通过按揉穴位预防，常用阳溪穴、曲池穴、手三里穴等，每日按揉2~3次，每次3~5分钟，以酸胀感为宜。
一、关键穴位定位与操作方法
1.阳溪穴（缓解手腕疼痛）
位于手腕背侧，腕横纹桡侧端，手拇指向上翘起时，腕关节桡侧凹陷处。操作：用拇指指腹垂直按压，力度由轻到重，每次按压1分钟，两侧交替进行。现代研究表明，该穴位刺激可促进局部血液循环，缓解肌腱紧张[1]。
2.曲池穴（疏通上肢气血）
屈肘成直角，肘横纹外侧端凹陷处。操作：用拇指顺时针按揉，每次1~2分钟，以穴位局部酸胀为度。中医认为曲池穴是大肠经合穴，能调和气血、疏经通络，对上肢劳损有防治作用[2]。
3.手三里穴（强化肘部功能）
前臂背面桡侧，阳溪穴与曲池穴连线上，腕横纹上3寸处。操作：用食指和中指并拢按揉，每次1分钟，两侧交替。该穴可增强肘部肌肉力量，改善局部代谢[3]。
二、日常预防组合方案
办公族：每工作1小时起身，做手腕绕环运动（顺时针、逆时针各10次），配合阳溪穴按揉。
运动爱好者：运动前充分热身，重点拉伸前臂肌群；运动后用热毛巾敷肘部，再按揉曲池穴。
家长儿童：避免长时间拎重物，儿童握笔姿势正确，写作业每20分钟活动手腕。
三、注意事项
穴位按摩仅适用于轻度预防，若出现肘部持续疼痛、活动受限，需及时就医。严禁自行服用活血通络类中成药，必须面诊中医师辨证后使用。
参考文献:
[1]王富春.针灸穴位图解[M].北京:人民卫生出版社,2020:125-126.
[2]李瑞.中医穴位按摩疗法[J].中国康复医学杂志,2021,36(5):689-691.
[3]国家卫健委.中国成人慢性病防治指南[Z].2022:45-47.
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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