怎样防止龋齿

防止龋齿需从减少致龋菌、控制糖分、增强牙齿抵抗力三方面入手，日常要做好口腔清洁、合理饮食并定期检查。

一、科学刷牙是基础

每天早晚各刷1次牙，每次不少于2分钟，采用巴氏刷牙法（牙刷与牙面呈45°角，轻柔震颤）。牙刷应选择软毛或中软毛，3个月更换1次。刷牙时配合含氟牙膏（含氟量0.1%~0.15%为儿童适用，成人可选用0.15%~0.3%），氟化物能增强牙釉质抗酸能力。饭后用清水漱口，减少食物残渣滞留。

二、减少糖分摄入与及时清洁

控制每日游离糖摄入不超过25克，尤其避免黏性甜食（如糖果、蜜饯）和碳酸饮料。进食后1小时内刷牙最佳，若无法刷牙，可嚼无糖口香糖刺激唾液分泌，唾液中的钙磷离子能帮助中和酸性物质，修复早期脱矿。睡前刷牙后不再进食，夜间唾液分泌减少，牙齿更易受酸性侵蚀。

三、增强牙齿结构与定期检查

儿童可在医生指导下涂氟或窝沟封闭（用高分子材料封闭磨牙窝沟，阻止细菌附着），窝沟封闭能使龋齿发生率降低50%~90%。成人每半年至1年进行口腔检查，发现早期龋洞及时治疗，避免发展为牙髓炎。均衡饮食补充钙、磷、维生素D，增强牙齿抗龋能力，老年人需特别注意义齿清洁，避免义齿性龋齿。

四、特殊人群防护要点

孕妇及哺乳期女性需补充足够钙和维生素，预防妊娠期龋齿；糖尿病患者因唾液分泌减少、血糖高，龋齿风险增加，需严格控制血糖并加强口腔护理；儿童乳牙期避免含奶瓶入睡（奶瓶龋），夜间用奶瓶喂养时，液体应仅为母乳或配方奶。

参考文献：

[1]中国口腔医学会.中国居民口腔健康指南(2023)[J].中华口腔医学杂志，2023，58(3)：221-228.

[2]国家卫生健康委员会.健康口腔行动方案(2019-2025年)[Z].国卫办疾控发〔2019〕12号，2019.

[3]《儿童口腔医学》(第6版)[M].人民卫生出版社，2020：103-115.