孕妇可通过补充含维生素B6的食物、少食多餐、食用姜类及苏打饼干等缓解恶心呕吐，饮食需清淡易消化，避免油腻刺激。
一、补充维生素B6丰富的食物
维生素B6（吡哆醇）能调节神经递质合成，改善孕期孕吐反应。建议每天摄入含B6的食物如香蕉（每100克含0.3毫克）、鸡肉（每100克含0.4毫克）、全麦面包（每片含0.4毫克）。《中国居民膳食指南（2022）》推荐孕早期每日摄入维生素B6 1.9毫克，可通过天然食物获取，必要时遵医嘱服用补充剂。
二、采用少食多餐饮食模式
空腹时胃酸刺激胃黏膜易加重呕吐，建议每日分5~6次进食，每次少量（约100克主食）。可选择苏打饼干、小米粥、蒸南瓜等温和食物，避免空腹超过4小时。美国妇产科医师学会（ACOG）研究表明，规律进食比单次大量进食更能稳定血糖，减少恶心感。
三、适量食用姜类食品
生姜中的姜辣素可抑制胃肠蠕动异常，缓解恶心。可饮用生姜茶（生姜片煮水）、食用姜糖饼干或在炒菜时加少量姜末。注意生姜性温，体质偏热者每日不超过3克。《中医食疗学》记载生姜配伍陈皮（理气）可增强止呕效果，但需注意个体耐受度。
四、增加水分与电解质摄入
呕吐导致脱水时，需补充含钠、钾的饮品，如淡盐水（500毫升水加0.9克盐）、椰子水或自制果蔬汁（苹果+胡萝卜）。避免饮用含咖啡因或碳酸饮料，以防刺激胃肠。WHO建议孕早期每日水分摄入不少于2000毫升，少量多次饮用可降低呕吐风险。
五、避免诱发食物
油腻（如油炸食品）、辛辣、过甜食物及气味浓烈食物（如榴莲、大蒜）可能加重恶心。建议记录饮食日记，观察症状与食物的关联，优先选择蒸、煮、炖等烹饪方式。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：10-12.
[2]ACOG Committee Opinion No.846：Management of Nausea and Vomiting of Pregnancy[J].Obstet Gynecol，2021，137(3)：e275-e285.
[3]国家卫生健康委员会.妊娠期合理用药指南(第一版)[Z].2019：23-25.
