孕妇通常建议从孕期第13周开始服用DHA，持续至哺乳期结束（哺乳期可根据需求继续补充）。DHA对胎儿脑部和视网膜发育至关重要，孕期缺乏可能影响认知能力和视力发育。
一、孕期DHA补充的科学依据
DHA（二十二碳六烯酸）是Omega-3脂肪酸的一种，是胎儿大脑和视网膜发育的关键营养素。《中国居民膳食指南（2022）》建议孕妇每日摄入DHA 200~300mg，优先通过深海鱼类（如三文鱼、鳕鱼）、亚麻籽等食物获取，不足部分可服用DHA补充剂。
二、孕期DHA补充的关键阶段
孕中晚期（13~40周）是胎儿大脑发育的黄金期，此阶段DHA需求显著增加。研究表明，孕20周后胎儿DHA积累速度加快，持续补充至分娩可提升新生儿神经发育评分。产后哺乳期继续补充，能通过母乳传递给婴儿，促进婴儿视力和认知发育。
三、DHA补充的常见误区
部分孕妇认为"食补即可无需药补"，但仅靠饮食难以达到每日推荐量（如每周吃3次深海鱼仅能提供约150mg DHA）。也有孕妇担心"过量补充会导致出血风险"，但权威机构指出，正常剂量（≤300mg/日）补充剂安全性高，未发现与出血相关的明确证据。
四、DHA补充的注意事项
特殊人群：素食孕妇可选择藻油DHA（不含EPA），避免鱼类过敏者可服用纯藻油制剂。
服用时间：随餐服用吸收更佳，避免空腹服用引起胃肠道不适。
效果观察：DHA补充效果需长期观察，一般建议连续服用2~3个月后评估婴儿神经发育情况。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：118-120.
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