怀孕26周需通过科学饮食、适度运动及健康监测控制体重，避免因体重增长过快增加妊娠糖尿病、高血压风险。每日热量摄入需在基础代谢率上增加300千卡左右，优先选择低GI食物（如全谷物、杂豆），控制精制糖和油炸食品摄入。
一、科学饮食管理
热量控制：孕中期每日热量摄入较孕前增加340千卡（约相当于100g瘦肉+200g蔬菜+1个鸡蛋），避免过量摄入高脂食物（如奶油蛋糕、炸鸡）。
营养均衡：增加优质蛋白质（如鱼类、豆制品）和膳食纤维（每日25~30g，相当于500g绿叶蔬菜+200g菌菇类），预防孕期便秘。
二、适度运动方案
推荐运动：每日30分钟中等强度活动，如快走（6~7km/h）、孕妇瑜伽或水中漫步（水温28~32℃），避免仰卧位和剧烈跳跃运动。
特殊提示：有前置胎盘、妊娠高血压者需在医生指导下调整运动方式，运动中若出现腹痛、胎动异常需立即停止。
三、体重监测与调整
每周称重：固定时间（晨起空腹排便后）称重，若连续两周体重增长超0.5kg，应及时咨询产科营养师调整饮食。
宫高腹围监测：每2周测量宫高腹围，若增长速度过快（孕26~28周每周＞20mm），需排查羊水过多、巨大儿等风险。
四、生活习惯改善
饮水与作息：每日饮水1500~2000ml，避免久坐（每小时起身活动5分钟），保证7~8小时睡眠，避免熬夜。
情绪管理：焦虑情绪可能导致暴饮暴食，可通过听舒缓音乐、冥想（每日10分钟）调节，必要时寻求心理咨询。
参考文献：
[1]中华医学会围产医学分会.妊娠合并糖尿病诊治指南(2020)[J].中华妇产科杂志，2020，55(12)：809-815.
[2]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：123-128.
[3]WHO.孕期营养与体重管理全球指南(2018)[R].Geneva： World Health Organization，2018.
